Cara Meningkatkan Asi Yang Berkualitas Bagi Buah Hati

women-connect-asia.comMeskipun di luar sana banyak produk susu yang diklaim sebagai produk terbaik bagi bayi dan anak-anak, namun air susu ibu (ASI) masih menjadi masakan terbaik bagi bayi dan seharusnya tetap menjadi satu-satunya masakan bagi bayi sampai enam bulan pertama bayi sesudah dilahirkan.

Bila mengonsumsi ASI, bayi akan mendapat asupan gizi terbaik layaknya protein, karbohidrat, mineral, vitamin, dan banyak sekali kandungan sehat lainnya yang sangat berkhasiat bagi perkembangan tubuh bayi. Sayangnya, ada beberapa perempuan yang tidak sanggup memperlihatkan ASI yang berkualitar terbaik alasannya yaitu kondisi tubuhnya tidak sanggup memproduksi ASI yang berlimpah. Jika Anda masih dalam kondisi hamil dan ingin mempersiapkan ASI terbaik bagi sang buah hati kelak, kita sanggup menggunakan beberapa trik berikut.

Baca juga: Tak Hanya Menutrisi, Inilah Manfaat Lain Menyusui Bayi

Meskipun terlihat sepele, niat dan keyakinan diri akan memperlihatkan ASI pribadi bagi sang buah hati ternyata sanggup memicu hormon oksitosin yang akan menciptakan produksi ASI menjadi lancar dan berkualitas.

Ibu yang baik juga sanggup mendampingi niat memperlihatkan ASI pribadi ini dengan mempelajari teknik menyusui dengan benar. Pastikan bahwa bayi nantinya sanggup mengisap sebagian besar puting payudara sehingga sanggup menekan ASI dengan mudah. Disamping itu, bergantian menggunakan payudara kiri dan kanan untuk menyusui harus dilakukan semoga si bayi tidak kehabisan ASI.

Untuk memastikan bahwa produksi ASI berkualitas tetap lancar, usahakan semoga sang ibu tidak dalam kondisi stres dikala dalam periode menyusui sang bayi. Stres yang berlebihan sanggup menekan produksi hormon oksitosin yang tentu saja sanggup menciptakan produksi ASI menjadi tidak lancar. Disamping stres, perasaan yang gampang murka sebaiknya dibicarakan dengan suami atau keluarga terdekat semoga sanggup segera mereda dan tidak memengaruhi produksi ASI.

Ibu hamil juga harus memerhatikan masakan yang dikonsumsi. Banyak masakan yang biasa dikonsumsi ibu hamil semoga produksi ASI tetap lancar dan berkualitas. Konsumsi masakan 4 sehat 5 tepat dan jikalau perlu ibu hamil juga mengonsumsi susu yang baik bagi ibu menyusui, akan memastikan gizi dan kelancaran ASI bagi sang buah hati.

Jika ibu hamil harus kembali bekerja sebagai perempuan karir, ibu tetap sanggup memperlihatkan ASI pribadi setiap dikala dengan memompa ASI untuk disimpan dalam botol yang sanggup diberikan pada bayi setiap saat. Meskipun akan membutuhkan waktu, ASI pribadi dalam botol terang akan jauh lebih baik jikalau dibandingkan dengan memperlihatkan susu formula bagi sang buah hati tercinta. Lalu bagaimana caranya semoga sanggup meningkatkan ASI yang berkualiatas?

Baca juga: Mudah dan Sehat, Ini Cara Super semoga Gizi Ibu Menyusui TerpenuhiCara Meningkatkan ASI yang Berkualitas Baik

Meskipun banyak terdapat susu formula bayi di supermarket, produk-produk ini tidak sanggup dibandingkan dengan manfaat yang diberikan oleh ASI berkualitas baik, dan merupakan alternatif yang lebih rendah dan tentunya menguras saku Anda, bukan? Nah, hal terbaik yang sanggup ibu lakukan untuk bayi yaitu menyusui dan berikut di bawah ini yaitu beberapa tips untuk membantu Anda menghasilkan ASI yang berkualitas bagi si kecil.

1. Tetap terhidrasi dengan baik

Minum dua kali jumlah air yang biasanya dikonsumsi alasannya yaitu Anda kehilangan banyak cairan untuk memproduksi ASI – 4 liter sehari akan membantu memproduksi banyak susu. Anda juga harus mengurangi atau menghindari diuretik yang sanggup mengeringkan ASI ibarat teh, kopi, cokelat, gula, dan alkohol.

2. Tingkatkan total kilojoule / kalori per hari

Membangun ASI yang berkualitas menghabiskan sekitar 500 kalori per hari sehingga Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup energi untuk memproduksi ASI yang cukup (ini bukan saatnya untuk melaksanakan diet!).

Pastikan Anda menghindari masakan yang tinggi kalori tetapi tidak berlaku ibarat junk food, keripik kentang dan cokelat. Asupan kalori yang tidak mencukupi akan menghasilkan pengurangan produksi ASI atau contoh pertumbuhan yang jelek pada bayi Anda.

3. Makan banyak protein berkualitas baik

Makan banyak protein berkualitas baik diharapkan untuk produksi susu yang sehat dan akan memastikan bayi Anda mendapat semua asam amino esensial untuk pertumbuhan mental dan fisik. Ibu juga membutuhkan protein yang cukup untuk diri mereka sendiri alasannya yaitu tubuh mereka membutuhkannya untuk menyembuhkan dan merevitalisasi sesudah melahirkan.

Perlu diingat bahwa kebutuhan asupan protein selama menyusui lebih dari selama kehamilan alasannya yaitu Anda kehilangan cukup banyak protein dalam ASI. Selama menyusui, jumlah protein yang Anda perlukan rata-rata yaitu 1,4 g / kg berat badan. Protein berkualitas baik meliputi: ikan, daging organik dan ayam, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, dan produk susu.

4. Makan lemak sehat

ASI berkualitas kaya akan asam lemak esensial omega 3, DHA (docosahexaenoic acid). Otak bayi terus tumbuh sampai mencapai usia tiga tahun dan perkembangan otak yang sehat bergantung pada pasokan DHA yang baik. Untuk memastikan hindmilk Anda (susu berkrim lemak tinggi yang mengikuti foremilk, yaitu susu yang lebih tipis yang bayi dapatkan lebih dulu) kaya akan DHA, embel-embel dengan asam lemak esensial yang tinggi dalam DHA dan makan ikan yang rendah merkuri, kacang dan biji mentah, alpukat dan santan atau krim.

5. Konsumsi masakan tinggi kalsium

Pola makan ibu tercermin dari kandungan vitamin pada ASI-nya. Kalsium sangat terkonsentrasi di dalam ASI alasannya yaitu penting untuk pertumbuhan bayi, terutama dalam membantu mereka untuk berbagi otot, tulang dan sistem syaraf. Makan banyak masakan yang tinggi kalsium ibarat rumput laut, produk-produk susu organik penuh lemak dari sapi, kambing dan domba, kacang-kacangan dan biji-bijian, salmon merah dan sarden kaleng.

Baca juga: Buah Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui

Jika Anda tidak mendapat cukup kalsium dari sumber makanan, disarankan semoga Anda mengonsumsi embel-embel kalsium – yang bertujuan untuk mendapat 1.500 mg kalsium per hari selama menyusui.

Demikian klarifikasi bagaimana caranya meningkatkan ASI yang berkualitas untuk buah hati. Semoga bermanfaat ya, Bunda!