10 Cara Paling Ampuh Menghilangkan Nyeri Haid Yang Menyiksa

women-connect-asia.com – Salah satu keluhan paling umum yang dirasakan banyak perempuan ketika haid ialah nyeri pada perut bab bawah. Nyeri yang berat sanggup mengambarkan kondisi medis tertentu, namun nyeri ringan sampai sedang biasanya ialah kondisi yang umum dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan. Agar nyeri tidak mengganggu, simak banyak sekali cara menghilangkan nyeri haid berikut!

Cara Menghilangkan Nyeri Haid

Nyeri haid paling berpengaruh umumnya dirasakan selama satu atau dua hari pertama dari menstruasi. Bagi sebagian wanita, nyeri ini sanggup memengaruhi acara sehari-hari. Pada dasarnya ada banyak sekali cara mengatasi sakit perut ketika haid yang sanggup Anda lakukan di rumah.

Berikut ialah 10 cara menghilangkan nyeri haid yang sanggup Anda coba!

1. Kompres dengan sesuatu yang hangat

Mengompres perut dengan benda hangat sanggup menjadi pilihan cara menghilangkan nyeri haid yang sangat praktis.

Sebuah penelitian memperlihatkan bahwa kompres panas dengan suhu 40°C sama efektifnya dengan ibuprofen dalam hal menghilangkan nyeri. Anda sanggup memakai botol berisi air panas, heating pad, atau memakai handuk hangat untuk mengatasi nyeri di perut.

2. Pijat dengan essential oil

Cara menghilangkan nyeri haid yang kedua ialah dengan mengombinasikan pijat dan essential oil atau minyak esensial.

Pijatan pada area badan tertentu akan membantu menciptakan otot lebih rileks sehingga rasa nyeri sanggup berkurang. Selain itu, penggunaan essential oil juga terbukti sanggup meredakan nyeri haid secara signifikan. Anda sanggup meminta pinjaman terapis untuk memijat badan Anda atau sanggup juga melaksanakan pijat sendiri di rumah.

3. Konsumsi masakan yang sanggup membantu meringankan rasa nyeri

Konsumsi masakan juga sanggup memengaruhi rasa nyeri yang dirasakan selama haid.

Beberapa jenis masakan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama haid meliputi:

Makanan dengan kandungan vitamin B6, sanggup mengurangi kembung di saluran pencernaan.Makanan dengan kandungan tinggi boron ibarat alpukat, selai kacang, buncis, dan pisang. Boron membantu peresapan kalsium dan fosfor serta membantu meredakan nyeri.Makanan tinggi zat besi untuk menggantikan zat besi yang hilang selama haid ibarat ayam, ikan, dan sayuran hijau.Makanan dengan kandungan mangan ibarat kacang kenari atau kacang almond.Makanan dengan kandungan vitamin E ibarat minyak zaitun dan brokoli.Makanan dengan kandungan air tinggi untuk mencegah kekurangan cairan tubuh ibarat selada, mentimun, seledri, semangka, dan buah-buahan berry.Makanan tinggi kalsium ibarat susu dan produk olahannya, kacang almond, wijen, dan sayuran hijau.4. Hindari masakan yang sanggup memperburuk rasa nyeri

Selain terdapat masakan yang disarankan untuk dikonsumsi untuk membantu meringankan nyeri haid, terdapat juga beberapa masakan yang sebaiknya dihindari alasannya dianggap sanggup memperburuk rasa nyeri.

Jenis masakan yang sebaiknya dihindari ialah masakan yang sanggup menimbulkan kembung dan retensi air. Berikut ialah daftar masakan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama haid:

Makanan berlemakMakanan asinMinuman berkarbonasiAlkoholMinuman atau masakan mengandung kafein5. Penuhi kebutuhan cairan

Sensasi kembung di perut sanggup memperburuk nyeri haid dan salah satu cara untuk mengatasinya ialah dengan menjaga badan tetap terhidrasi dengan baik.

Agar kebutuhan cairan terpenuhi dan badan terhidrasi dengan baik, pastikan Anda mengonsumsi banyak air putih. Seperti yang disinggung sebelumnya, Anda juga sanggup mengonsumsi sayur dan buah dengan kandungan air tinggi yang juga baik untuk dikonsumsi selama menstruasi.

6. Minuman herbal

Beberapa jenis minuman herbal ibarat teh chamomile dan teh jahe dipercaya sanggup menjadi salah satu pilihan cara menghilangkan nyeri haid.

Selain itu, minuman dengan kandungan kurkumin, ibarat jamu kunyit asam, juga telah dibuktikan sanggup membantu meringankan tanda-tanda PMS. Meskipun belum banyak penelitian yang membuktikan efektivitas penggunaan herbal untuk mengatasi nyeri haid, tapi pilihan penggunaan herbal cukup diminati oleh masyarakat.

Hal yang perlu diperhatikan ialah bahwa penggunaan herbal juga sanggup memperlihatkan imbas samping dan sanggup memengaruhi cara kerja obat lain. Maka dari itu, bila Anda mempunyai kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memakai herbal.

7. Olahraga

Olahraga dengan porsi yang sempurna tidak akan memperburuk nyeri haid, bahkan sanggup menjadi salah satu cara mengatasi nyeri haid.

Olahraga sanggup membantu meregangkan otot perut yang tegang. Selain itu, badan juga akan melepaskan endorfin yang sanggup menjadi pereda rasa sakit alami bagi tubuh. Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk perempuan yang sedang haid ialah ibarat yoga, berjalan, dan beberapa gerakan peregangan.

8. Akupuntur

Akupuntur ialah pengobatan tradisional yang berasal dari tiongkok dan mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan.

Akupuntur juga dipercaya sanggup menjadi salah satu cara meredakan nyeri haid yang ampuh. Terapi akupuntur disarankan untuk dilakukan pada 10 sampai 7 hari sebelum menstruasi datang. Terapi ini dianggap lebih kondusif dan minim imbas samping dibandingkan konsumsi obat-obatan.

9. Akupresur

Selain akupuntur, terapi lain yang sanggup dilakukan untuk meringankan nyeri haid ialah akupresur.

Jika akupuntur memakai jarum sebagai media terapi, akupresur hanya mengandalkan sentuhan dan tekanan pada beberapa titik pada tubuh. Terapi ini sanggup meningkatkan anutan darah dan membantu pelepasan endorfin sehingga dipercaya sebagai salah satu cara menghilangkan nyeri haid.

10. Minum obat penghilang rasa sakit

Cara mengatasi nyeri haid yang terakhir ialah dengan memakai obat penghilang rasa sakit.

Obat antiinflamasi nonsteroid ibarat ibuprofen dan naproxen sanggup dibeli secara bebas dan tanpa memakai resep dokter. Obat ini bekerja dengan cara memengaruhi senyawa prostaglandin yang terkait dengan reaksi peradangan. Meskipun ampuh, tapi penggunaan obat-obatan sebaiknya tidak dilakukan untuk jangka panjang.

Itu ia 10 cara meredakan nyeri haid yang sanggup Anda lakukan. Apabila cara di atas tidak berhasil dan Anda mempunyai tanda-tanda lain ibarat pendarahan berlebihan atau nyeri yang semakin berat, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk memastikan kondisi Anda.

 

Sumber:

13 Ways to Get Rid of Your Period Cramps – https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-get-rid-of-cramps diakses 5 Juli 2019Home remedies for menstrual cramp relief – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324484.php diakses 5 Juli 2019Home Remedies to Relieve Menstrual Pain – https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies diakses 5 Juli 201910 Ways to Relieve Period Cramps – https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/ diakses 5 Juli 2019